logo
  • বাংলাদেশ
  • এশিয়া
  • ইউরোপ
  • আমেরিকা
  • আফ্রিকা
  • অস্ট্রেলিয়া
  • খেলা
  • দূতাবাস
  • বিনোদন
  • সাক্ষাতকার
  • অন্যান্য
    • সম্পাদকীয়
    • বিজ্ঞান ও পরিবেশ
    • নারী ও শিশু
    • স্বাস্থ্যকথা
    • তথ্য ও প্রযুক্তি
    • শিক্ষা ও সাহিত্য
    • মুক্তবাংলা
    • ভ্রমণ
    • অর্থ ও বাণিজ্য
    • বিচিত্র সংবাদ
    • ধর্ম
  • বাংলাদেশ
  • এশিয়া
  • ইউরোপ
  • আমেরিকা
  • আফ্রিকা
  • অস্ট্রেলিয়া
  • খেলা
  • দূতাবাস
  • বিনোদন
  • সাক্ষাতকার
  • বিজ্ঞান ও পরিবেশ
  • নারী ও শিশু
  • স্বাস্থ্যকথা
  • শিক্ষা ও সাহিত্য
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • মুক্তবাংলা
  • অর্থ ও বাণিজ্য
  • বিচিত্র সংবাদ
  • ভ্রমণ
  • ধর্ম
  • ফটোগ্যালারী
  • সম্পাদকীয়
  1. প্রচ্ছদ
  2. স্বাস্থ্যকথা
  3. নির্বিঘ্নে ঘুমাবেন যেভাবে

নির্বিঘ্নে ঘুমাবেন যেভাবে


প্রকাশিত হয়েছে : ৪:৪৮:০৭,অপরাহ্ন ০৩ জুলাই ২০১৮ | সংবাদটি ৩২৯ বার পঠিত

লাইফস্টাইল ডেস্ক:: সারাদিন চনমনে থাকতে প্রয়োজন রাতের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম। নিয়মমাফিক ঘুমই পারে আপনাকে পরের দিনটির জন্য তৈরি করতে। ঘুমে সমস্যা হলে তার প্রভাব পড়ে আমাদের শরীরে। যে কারণে দিনের বেলা কাজ করতে অসুবিধা হয়। আর দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমে অনিয়ম হলে তার প্রভাব হতে পারে আরো বেশি ক্ষতিকর। তাই প্রতি রাতে নির্বিঘ্ন ঘুম নিশ্চিত করুন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক ঝলক দেখে নিন যে, আপনার শোয়ার ঘরটি কোন অবস্থায় আছে। অগোছালো ঘর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ২০১৫ সালে নিউ ইয়র্কের একটি গবেষণায় দেখা গেছে অগোছালো ঘর আপনার মস্তিষ্কে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যা সমানভাবে আপনার ঘুমকেও বিঘ্নিত করতে পারে। তাই ঘুমের আগে ঘরটি গুছিয়ে নিন।

ট্যাব ও ল্যাপটপের মতোই ক্ষতিকর হলো, মোবাইল ফোন। শতকরা ৬০% ভাগ মানুষ বিছানায় যাওয়ার পরও বারবার তাদের ফোন চেক করে থাকেন। এতে ঘুমের খুবই ক্ষতি হয়। ফোনের স্ক্রিনের আলো আপনার ঘুম নষ্ট করে দিতে পারে। চেষ্টা করুন অন্তত ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন না ব্যবহার করতে।

Ghum

ফোন বিছানা থেকে দুরে রাখুন। দরকার হলে অন্য রুমেও রেখে আসতে পারেন। ফোন ফ্লাইট মোডে রেখে দিন বা অফ করেও রাখতে পারেন।

ডি- হাইড্রেটেশন বা পানি স্বল্পতা ঘুম না আসার অন্যতম কারণ। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অগে এক গ্লাস পানি পান করতে পারেন। সারাদিন যে পানিগুলো শরীর থেকে বের হয়ে যায়, এর অভাব পূরণ করতে ঘুমাতে যাওয়ার এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে দু গ্লাসের মতো পানি করুন। পানি আপনার শরীরে মিনারেলস, ও ভিটামিনের ভারসাম্য রক্ষা করে।

রাতে ঘুম না আসার আরেকটি প্রধান কারণ হলো মাত্রাতিরক্ত গরম। তাই ঘুমাতে যাওয়ার সময় নরম সুঁতি কাপড়কে প্রাধান্য দিন। খুব গরমে ঘরের লাইটগুলো সবসময় অফ করেই রাখবেন। এতে ঘর তুলনামূলক ঠান্ডা থাকবে।

কখনোই ক্ষুধার্ত অবস্থায় ঘুমাতে যাবেন না। যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক সচেতন হয়ে যাবে। যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাবে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এরপর ক্ষুধা লাগলে হালকা যেকোনো কিছু খেয়ে নিন। এক্ষেত্রে জলপাই বা ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত অন্য যেকোনো ফল সহায়তা করবে। কারণ ম্যাগনেসিয়াম তাড়াতাড়ি ঘুম আসতে সহায়তা করে।

Ghum

রাতে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় মানে, চা বা কফি পান করবেন না। কেননা এগুলোর প্রভাব দীর্ঘ চার -পাঁচ ঘন্টা থাকে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা বা কফি পান বুদ্ধিমানের কাজ নয়।

বিছানায় যাওয়ার পর অতিরিক্ত কিছু চিন্তা করবেন না। যতটা সম্ভব কম চিন্তা করার চেষ্টা করুন। রিল্যাক্সড থাকার জন্য যেকোনো ধরনের ইয়োগা বা ধর্মীয় যেকোনো কাজ করতে পারেন। অথবা পড়তে পারেন প্রিয় কোনো গল্পের বই বা কবিতা।

অনেকেই শখ করে নিজের পোষা প্রাণী নিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস করে থাকেন। রাতের এই অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ক্ষতিকর। পোষা প্রাণী ও আপনার নিদ্রায় ছন্দ পতন ঘটাতে পারে। তাই বলি, এ অভ্যাস বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। এসব প্রাণীর লোম মুখে বা নাকে প্রবেশ করলে আপনি ভাইরাল জনিত রোগে ভোগতে পারেন।

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে খুব বেশি মসলাযুক্ত খাবার খাবেন না। এসব খাবার খেলে ঘুম দেরিতে আসা স্বাভাবিক।

শারীরিক ব্যায়াম না করা অনিদ্রা রোগের প্রধান কারণ। তাই যতটা সম্ভব পরিশ্রম করুন। এতে রাতে ভালো ঘুম আসবে।

স্বাস্থ্যকথা এর আরও খবর
শীতে ব্যথা-বেদনা কমাতে করণীয়

শীতে ব্যথা-বেদনা কমাতে করণীয়

যে অভ্যাসগুলো হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়

যে অভ্যাসগুলো হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়

ফ্রান্সে ত্রিশের কম বয়সীদের মডার্না না দেওয়ার পরামর্শ

ফ্রান্সে ত্রিশের কম বয়সীদের মডার্না না দেওয়ার পরামর্শ

দেশে মহামারি ‘ব্ল্যাক ফাঙ্গাস’ শনাক্ত

দেশে মহামারি ‘ব্ল্যাক ফাঙ্গাস’ শনাক্ত

ফ্রান্সে আবারো লকডাউন

ফ্রান্সে আবারো লকডাউন

ফ্রান্সে ২৪ ঘণ্টায় ২৫ হাজারের বেশি করোনা রোগী শনাক্ত

ফ্রান্সে ২৪ ঘণ্টায় ২৫ হাজারের বেশি করোনা রোগী শনাক্ত

সর্বশেষ সংবাদ
যুক্তরাষ্ট্রে ১৭৫০টি কবর কিনবে বিয়ানীবাজার সমিতি
যুক্তরাষ্ট্রে ১৭৫০টি কবর কিনবে বিয়ানীবাজার সমিতি
প্যারিসে স্বরসতী দেবীর পূজার্চনা অনুষ্ঠিত
প্যারিসে স্বরসতী দেবীর পূজার্চনা অনুষ্ঠিত
ইতালিতে প্রবাস কন্ঠের আয়োজনে তুষার ভ্রমণে প্রবাসী বাংলাদেশিরা
ইতালিতে প্রবাস কন্ঠের আয়োজনে তুষার ভ্রমণে প্রবাসী বাংলাদেশিরা
প্যারিসের লা কর্নভে ফ্যাশন হাউস ‘ বৈশাখী ফ্যাশন’র আনুষ্ঠানিক উদ্ভোধন
প্যারিসের লা কর্নভে ফ্যাশন হাউস ‘ বৈশাখী ফ্যাশন’র আনুষ্ঠানিক উদ্ভোধন
লন্ডনে সাংবাদিক ফয়সল মাহমুদের ‘এক্সপ্লোর বিয়ানীবাজার ‘ তথ্যচিত্রের প্রদর্শনী আজ
লন্ডনে সাংবাদিক ফয়সল মাহমুদের ‘এক্সপ্লোর বিয়ানীবাজার ‘ তথ্যচিত্রের প্রদর্শনী আজ
অবসরের বয়স বাড়ানোর প্রতিবাদে উত্তাল ফ্রান্স, অচল প্যারিস
অবসরের বয়স বাড়ানোর প্রতিবাদে উত্তাল ফ্রান্স, অচল প্যারিস
যুব মহিলালীগ সভাপতি ডেইজিকে গণ সংবর্ধনা
যুব মহিলালীগ সভাপতি ডেইজিকে গণ সংবর্ধনা
কাতারে সড়ক দুর্ঘটনায় ৪ বাংলাদেশি নিহত
কাতারে সড়ক দুর্ঘটনায় ৪ বাংলাদেশি নিহত
প্যারিসে পঞ্চ কবির স্মরণ সন্ধ্যা অনুষ্ঠিত
প্যারিসে পঞ্চ কবির স্মরণ সন্ধ্যা অনুষ্ঠিত
প্যারিসে গার দো নর্দ রেল স্টেশনে ছুরি হামলা, বেশ কয়েকজন আহত
প্যারিসে গার দো নর্দ রেল স্টেশনে ছুরি হামলা, বেশ কয়েকজন আহত
ফ্রান্স পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের সামনে বিএনপির মানববন্ধন
ফ্রান্স পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের সামনে বিএনপির মানববন্ধন
প্যারিস বাংলা প্রেসক্লাব ফ্রান্সের পরিচিতি সভা অনুষ্ঠিত
প্যারিস বাংলা প্রেসক্লাব ফ্রান্সের পরিচিতি সভা অনুষ্ঠিত
ফ্রান্সে পরিবার পুনর্মিলন দ্রুত ও সহজকরণে বাংলাদেশিদের আন্দোলন
ফ্রান্সে পরিবার পুনর্মিলন দ্রুত ও সহজকরণে বাংলাদেশিদের আন্দোলন
ফ্রান্সে এফসি  প্যারিস ক্রিকেট ক্লাবের আনন্দ আড্ডা ও মধ্যাহ্নভোজ অনুষ্ঠিত
ফ্রান্সে এফসি প্যারিস ক্রিকেট ক্লাবের আনন্দ আড্ডা ও মধ্যাহ্নভোজ অনুষ্ঠিত
সাংবাদিক মিনহাজের পিতার ইন্তেকাল , জানাজা সম্পন্ন, বিভিন্ন মহলের শোক
সাংবাদিক মিনহাজের পিতার ইন্তেকাল , জানাজা সম্পন্ন, বিভিন্ন মহলের শোক
সিলেটে বন্যার্তদের মাঝে প্যারিসের যুব কাউন্সিলর নয়ন এনকে’র ত্রাণ বিতরণ
সিলেটে বন্যার্তদের মাঝে প্যারিসের যুব কাউন্সিলর নয়ন এনকে’র ত্রাণ বিতরণ
ফ্রান্ক –  বাংলা ফ্রেন্ডশিপ ফেস্টিভ্যালে সুরের মূর্ছনায় ভাসলো বাংলাদেশীরা
ফ্রান্ক – বাংলা ফ্রেন্ডশিপ ফেস্টিভ্যালে সুরের মূর্ছনায় ভাসলো বাংলাদেশীরা
খালেদা জিয়ার রোগমুক্তিতে ফ্রান্সে স্বেচ্ছাসেবক দলের মিলাদ ও দোয়া মাহফিল
খালেদা জিয়ার রোগমুক্তিতে ফ্রান্সে স্বেচ্ছাসেবক দলের মিলাদ ও দোয়া মাহফিল
বাংলাদেশ মুক্তিযোদ্ধা সংহতি পরিষদ ফ্রান্স শাখার কমিটি পুনর্গঠিত
বাংলাদেশ মুক্তিযোদ্ধা সংহতি পরিষদ ফ্রান্স শাখার কমিটি পুনর্গঠিত
২৬শে জুন প্যারিস  কনসার্টে জেমস
২৬শে জুন প্যারিস কনসার্টে জেমস

সম্পাদক: এনায়েত হোসেন সোহেল
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক: নাজিরা বেগম শীলা

কার্যালয়: RC Log1, 25 Rue Lepine, 93120 LA Courneuve, France
মোবাইল: +33778311272
ইমেইল: infotritiyobangla@gmail.com

  • বাংলাদেশ
  • এশিয়া
  • ইউরোপ
  • আমেরিকা
  • আফ্রিকা
  • অস্ট্রেলিয়া
  • খেলা
  • দূতাবাস
  • বিনোদন
  • সাক্ষাতকার
  • বিজ্ঞান ও পরিবেশ
  • নারী ও শিশু
  • স্বাস্থ্যকথা
  • শিক্ষা ও সাহিত্য
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • মুক্তবাংলা
  • অর্থ ও বাণিজ্য
  • বিচিত্র সংবাদ
  • ভ্রমণ
  • ধর্ম
  • ফটোগ্যালারী
  • সম্পাদকীয়
  • আমাদের পরিবার

© 2019 tritiyobangla.com
All Rights Reserved

Developed by: Web Design & IT Company in Bangladesh

Go to top